FBW na 3 dni

To chcesz mase czy rzezbe? Wedlug mnie trenuj co dwa dni jeden z najlepszych schematow. Na poczatek propnowal bym Ci jakis trening "wprowadzajacy" , a mianowicie zmodywikowany split badz jeszcze lepsze rozwiazanie to FBW/ACT Odrazu nie przesadzaj z obciazeniem/seriami/cwiczeniami itp.. Pozdro

aa zapomniałem tego usunąć to byłopowtórzenie z maksymalnym Ciezarem ale tego nie robiłem a miało byc robione w głównych cwiczeniach na dana partie w dni z 5 pow, jako czwarta seria z 1 pow fbw robiłem ostatnio z 3-4 mc temu możesz mi zaproponować jakiś planik bo niechce bazowac na moich starych a jak znam zycie to zazwyczaj sam do nich wracam do [...]

[...] i czwartek na silce,do tego sroda i piatek tkd.Z tym dawaniem rady to ciezko okreslic.W jeden dni mialem wystarczajaco sil,a w inny juz gorzej:) Czytalem tez,ze przy trenowaniu sztuki walki najlepszym rozwiazaniem jest FBW,ale szczerze nie mam zbytnio duzej wiedzy o laczeniu treningu na mase z sztuka walki,wiec prosze o rady.

[...] ćwiczyć 3 razy w tygodniu a biegaj w pozostałe dni. zostaw sobie niedzielę na odpoczynek. Plan nie nadaję się na 100% :P polecam poczytać to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tam masz dobre przykładowe plany. Ja zaczynałem FBW i miałem bardzo dobre efekty w redukcji tłuszczu. Co do diety, wystarczy na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 11.Pompki na poręczach-(tricepsy) 12.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-(tricepsy) 13.Uginanie nadgarstków podchwytem-(przedramiona) 14.Uginanie nadgarstków nachwytem-(przedramiona) 15.Wspięcia na palce z obciążeniem-(łydki) 16.Odwrotne wspięcia z obciążeniem-(łydki) ...czy spróbować już FBW albo HST

nie łatwiej było by Ci FBW? Robiłbys wtedy partie 2x w tygodniu,przy takim podziale robisz tylko raz... Gdybyś natomiast piątek też wliczył do dni gdy trenujesz na siłce to było by już 3 razy w tygodniu,co już da efekty,nogi wtedy robiłbyś normalnie w planie jak innje partie tyle ze w zakresie na jaki by Ci organizm pozwolił po tej kontuzji

jak masz tylko te dni to albo FBW albo split dzielony na 2 treningi i znajdzie sie czas na nogi

[...] w stopę. 3. Zła kolejność ćwiczeń. 4. Źle dobrane ćwiczenia, po co ten przysiad na suwnicy skoro masz na wolnym ciężarze? 6. Czemu nie ma podciągania w plecach a jest wyciąg i to jeszcze do karku? Plan nie jest poprawny, proponowałbym ci jakiś prosty FBW 3x w tygodniu, ew. jakiegoś splita z partią 2x w tygodniu jeśli chcesz mieć 4 dni treningowe.

[...] 1923 kcl----177.7b----58.9t----200.5ww co do suplementów to chciałem znaleźć po prostu taki który ułatwiłby nabieranie w łatwiejszy sposób beztłuszczowej masy, jeżeli jest jakaś propozycja to proszę pisać :) i kolejne pytanie jeżeli 3 razy w tygodniu ćwiczę FBW to czy w pozostałe dni ćwiczyć brzuch, ewentualnie jeździć na rowerku lub biegać?

Czemu dziwnie ważę :P ? noo 4 razy chciałem w tygodniu. Tak chcę zrzucić , tzn wyrzeźbić tą mase co mam.I chcę rozbudować klatke piersową , a głównie wewnętrzną partie... Bardziej pasowało by mi 4 dni w tygodniu , nie chce siedziec na chacie , tylko wole na siłke pójść i dlatego takie podejście mam. znalazłem plan "Maj0seK" co myślisz Paweł o tym [...]

jak 2 dni to tylko FBW lub split z 3 partiami na trening (wyszukiwarka pomoze) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-03 11:10:54

[...] problem z dostarczeniem 1g białka na kg wagi ciała - moim zdaniem nie powinno być z tym najmniejszego problemu. Jeśli będzie się chciało ćwiczyć to nie żadnym splitem, ale FBW i to tylko kilka ćwiczeń podstawowych: - przysiad z obciążeniem ( można pokombinować np. z dużymi butelkami po wodzie mineralnej zapakowanymi do jakiś worków ) - coś [...]

A co do dni to mysle ze 3 raz dałbym rade,bynajmniej na zwyklym FBW dałęm ;)

[...] moim przypadku pomogło zmniejszenie intensywności. Najpierw próbowałem okroić ćwiczenia a później serie i to dało efekty, w związku z czym po 7 latach ze splitów spowrotem przerzuciłem się na FBW i przestałem katowac klatę ciężarami. Polecam najpierw spróbować trochę odpuścić mięśniom piersiowym a później jak nie pomoże kombinować z priorytetami.

Cześć. Plan przeładowany jak już wyżej wspomniano. Nie polecałbym planu dzielonego jak na taki staż. Zrób sobie FBW. Czyli: Trening A Przysiady 3/4s Żuraw 2/3s Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie sztangą na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press)2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie z prostą [...]

[...] kalorycznym. Wyliczasz zapotrzebowanie i układasz diete. To że jesz czegoś dużo czegoś mało to nie wystarczy. Polecam dział odżywianie. Trening na siłowni może być zwykły FBW 3 x w tygodniu, po nim aeroby a w dni nietreningowe hiit albo coś innego. Jednak sukces i tak tkwi w jedzeniu. Wiem że dużo masz do ogarnięcia, a akurat kumpel napisał [...]

Zawsze to masz 4 dni treningowe a nie 3. Sporo zależy od danej osoby, bo jedna osoba zrobi lepszy efekt przy FBW a inna na push pull. Jak masz zamiar trochę się bawić w tym sporcie, to masz cas na testowanie planów. Nie ma co uznawać jednego planu za słuszny i tylko nim trenować

byłaby możliwość żeby tak rozłożyć dni treningowe żeby między każdym dniem był chociaż jeden dzień przerwy ??? Bo jeśli jest taka możliwość skłaniałbym się w stronę treningu FBW 3 razy w tygodniu plan Twój jest troszkę przeładowany i niekompletny brak w nim nóg Uprzedzając Twoje stwierdzenie że ćwiczysz sztuki walki , nogi to połowa ciała [...]

wiec tak: Trening: FBW Ilosc dni treningowych na silce: IMO 2 dni to bedzie max Podaj jeszcze kiedy masz treningi PN bo mecze masz w niedziele

fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 15-12 standard nie będzie gorszy, 12/10/8 wiosłowanie hantlami 2*12 3x wyżej barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 ok nogi prostowanie nóg w siadzie 2*15 wykroki daj, 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 2*15 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8 biceps [...]